jak cwiczyc

[...] ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar max(lopatologiczneJ) mam zmiezyc maxy dla 15/10/5 w tym tygodniu czyli w pon isc na silownie I przykladowo jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie [...]

[...] serii na cwiczenie! a czy lepiej utrzymywac w przyblizeniu stala liczbe powtorzen (dodawac serie co mikrocykl) czy seii, czy robic cos pomiedzy - sprobuj tak i tak. nie wiem jak Ty, ale ja mam zamiar cwiczyc do poznej starosci - jesli zdrowie pozwoli - wiec warto poswiecic troche czasu na eksperymentowanie, tym bardziej, ze i tak i tak efekty [...]

Za duzo powtórzeń tez nie jest specjalnie dobre Bardziej staraj się łopatki ściągać,bo jakoś tak podwijasz tułowiem tą sztangę-podobnie na tej maszynie też podwijałeś . Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z [...]

Nie dziw się. Jakbyś był właścicielem to byś target miał (uwzględniając że właściciel to osoba nie ćwicząca) te kilka kilkanaście osób które chcą ćwiczyć ciężko. Od magnezji nie dostają wysypki. Czy może pozostałe 90% które chodzi na siłownię aby dać wpis na Facebooku.Z takich siłowni 'cza' spier#alac - za przeproszeniem - najszybciej jak się da.

[...] że właściciel to osoba nie ćwicząca) te kilka kilkanaście osób które chcą ćwiczyć ciężko. Od magnezji nie dostają wysypki. Czy może pozostałe 90% które chodzi na siłownię aby dać wpis na Facebooku.Z takich siłowni 'cza' spier#alac - za przeproszeniem - najszybciej jak się da. No cóż, może mam po prostu za duże wymagania albo nie podążam za modą.

[...] oraz środek klatki zanim jeszcze zaczną ćwiczyć - większość czynności w życiu jest wykonywane za pośrednictwem tych właśnie obszarów, zatem dokładając ławkę płaską/poziomą (jak zwał tak zwał) powodujesz jeszcze większą dysproporcję pomiędzy górą a dołem. Większość osób chce też by ich klatki wychodziły spod brody a nie rozlewały się na boki - [...]

[...] zna na temacie :-)) Co do drugiego pytania, to wydaje mi się, że wręcz na odwrót. Przy złej technice wyciskania, angażujesz bardzo mięśnie naramienne, co powoduje mniejszą jakoś pompy i napięcia mięśni klatki piersiowej. Bardzo ważnym elementem przy tym ćwiczeniu, jest kąt ustawienia oparcia ławki. Dasz za duży kąt - to będziesz ćwiczył [...]

czaroz95 - proste, w końcu mamy poniedziałek ;-D dawidowicz - a po co ćwiczyć resztę? :-> nogi ćwiczę jak chodzę, a o plecy się boję, bo nie wiem, czy na kręgosłup nie zaszkodzi... %-) Co innego klatka i biceps %-) To do oporu, 3 razy w tygodniu. W sezonie przedwakacyjnym można intensywność jeszcze zwiekszyć ;-) Regenat - jak się trening udał? :-> [...]

"PS znacie jakieś modele mp3 i słuchawek do nich, które można używać w wodzie?" ŻE KVRVA CO?!?!?! %-) Takiej michy to profesjonaliści by się nie powstydzili... To teraz ćwicz jak pro, żeby nie było dysonansu za parę miesięcy! :-P Co do produkcji endogennego testosteronu. Oczywiście, im jest go mniej tym jest trudniej. Jesteś mniej konfrontacyjny i [...]

Ostatnio jak miałem na sztandze 5 kg mniej to jakoś lepiej mi się niżej schodziło. Swoją drogą byłem przekonany, że schodzę niżej, ale filmik to zweryfikował %-) W sumie jak patrzyłem na filmiki z przeszłości to na taką głębokość schodziłem. Wogóle jakoś lipnie mi wczoraj szło. Swoją drogą nogi ostatnio ćwiczyłem raz na 2 tygodnie, bo a to sesja, [...]

Mówił, że ból jest zależny od stopnia wysunięcia się dysku czy jakoś tak. Zarówno on jak i moja mama oraz ciocia to mieli, a chodzili. Jedynie schylanie i dźwiganie sprawiało problem tak jak mi i dokładnie w tym samym miejscu, więc stawiam, że to to. W czwartek się dowiem więcej, póki co jest lipa i nie wiem co ja tu mam robić skoro nawet [...]

[...] zdejmuja 150 kg ze sztangi. Serii łączonych lub super serii nie było opcji zrobić bez gapienia się na stanowisko bo odrazu cioty pochodziły i zmieniały. Najlepsza akcja była jak mówię że zajęte, zrobię super serię i może się podłączyć jak będę robił antagonistyczne ćwiczenie a on ze albo jedno albo drugie. Na to ja się spojrzałem i spytałem czy [...]

jesli teraz jest choojowo - to poczekaj,wroc za 8 tygodni i napisz jeszcze raz. Potem wroc i napisz jeszcze raz w tygodniu -2 do konca. Bedziesz chcial aby bylo jak miesiac temu. Forma zacna.Naprwde. Ale podpytaj Przemka o pozowanie. Postaw jakaś pizze czy cos i niech poswieci Ci te 2-3godzinki do zawodow. Kwestia zlapania prawidlowych [...]

[...] z węglami z rana i nie pisałem 42g ww na posiłek tylko 40g itp. }:-( Powoli mam totalnie w chuyu ten kurs, ale no...jutro poprawka. Już to zdam i spyerdalam. g**** jak siemasz. Albo kazał rozpisać CPM dla gościa 176 cm wzrostu, 90 kg wagi, siedzący na dupie. Miałem to wyliczyć najpierw obliczając PPM i potem CPM A ja wziąłem 90 kg x [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/2/4/28baf96897c942ad8eb477e20c821953-small.jpg Po tym foto jestem o tym przekonany ;-D Jeszcze nie takie kule armatnie jak u Przemka chociażby, ale już wiem jak je ćwiczyć by takie kiedyś były %-) P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie [...]

witam. dopiero wszedlem do domu. po silowni musialem jechac odrazu z pewna osoba na pogotowie, potem kurs po aptekach i tak jakos wyszlo. teraz wciagnalem twarog z oliwka i moge sie spokojnie rozpisac. dzieki za mile komentarze. co do aerobow na swiezym powietrzy to w gre wchodza jedynie jakies szybkie spacery bo nie mam roweru, a biegac nie moge. [...]

wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

Panowie Chunga,Darnok i Masti ; Odnośnie rozpoczęcia mojego nowego cyklu ; jakbyście wcześniej to przeoczyli to napiszę ponownie , bardzo wyraźnie ; START 12.04.2012 Zamiast więc pisać bzdety ;-) tego typu jak w powyższych 3 postach skoncentrujcie się / proszę / na skorygowaniu mojego ostatniego planu treningowego , tak rzetelnie " kawa na ławę [...]

[...] jajkami 4 Paeja 5 ryż z rodzynkami i banenm + 400g jogurtu musli 6 pieczywo z szynka i jajkiem 7 x5protein + oliwa z olwek 20g Fotki posiłków: Wogóle to nie mam takiej fazy jak kiedyś że mogłem połykać " TONY " jedzenia, ale pierwszy tydzien to był tkai rozgrzewkowy, mysle ze w kolejnych bedzie lepiej Trening: Bary: 1 wznosy hantli [...]